Fitness ist Motivation, Wissen, Erfahrung und ein Ziel. Als Trainer und Studioleiter beschäftige ich mich täglich und seit Jahren mit Fitness, Ernährung, Trainingsprinzipien, Sport im Allgemeinen und im Speziellen. Hier berichte ich über meine Erfahrungen, gebe Tipps und biete Informationsaustausch und Motivation an. No Excuses steht für ein Versprechen! Ein Versprechen an sich selbst. Nicht aufzugeben, bevor man das erreicht hat, was man sich vorgenommen hat.
NoXFit Fashion
Zeig was in dir steckt.
Um dich selbst zu motivieren und Anderen zu zeigen, dass Ausreden keinen Platz bei dir haben,
bekommst du hier auch T-Shirts und Hoodies zum Trainieren im Shop.
Our products fit best drenched in sweat!
Dienstag, 28. Januar 2014
Montag, 29. April 2013
Klimmzüge
Mit etwas schlechtem Gewissen schreibe ich heute wieder ein paar Zeilen. Doch leider ist bei 0 Seitenaufrufen die Motivation einfach nicht die aller Beste. Ich muss lockerer mit mir umgehen. ;)
Angespornt durch die Videos von Barstarrz trainiere ich momentan jeden Tag Klimmzugvarianten. Ich möchte diesen Sommer noch den Muscle Up schaffen... das größte Problem daran ist, dass ich keine geeignete Reckstange hier bei mir im Studio habe.. aber dennoch. Bin sicher nicht der beste Pull Upper mit fast 90 kg aber dann muss ich einfach stärker werden...
Außerdem habe ich angefangen jeden Montag Abend Selbstverteidigung zu machen. Und ich muss sagen, ich bin dafür nicht wirklich geschaffen und Spaß macht es mir bislang auch nicht wirklich. Aber ich wollte das schon immer mal ausprobieren und jetzt ziehe ich es halt einfach mal eine Zeit lang durch. Obwohl ich 35 Jahre auch ohne zurecht gekommen bin, kann es ja nicht schaden etwas Neues zu lernen.
Und für alle, die nicht wissen was oder wer Barstarzz sind.. hier das Highlightvideo:
https://www.youtube.com/watch?v=-wtws35wecY
Angespornt durch die Videos von Barstarrz trainiere ich momentan jeden Tag Klimmzugvarianten. Ich möchte diesen Sommer noch den Muscle Up schaffen... das größte Problem daran ist, dass ich keine geeignete Reckstange hier bei mir im Studio habe.. aber dennoch. Bin sicher nicht der beste Pull Upper mit fast 90 kg aber dann muss ich einfach stärker werden...
Außerdem habe ich angefangen jeden Montag Abend Selbstverteidigung zu machen. Und ich muss sagen, ich bin dafür nicht wirklich geschaffen und Spaß macht es mir bislang auch nicht wirklich. Aber ich wollte das schon immer mal ausprobieren und jetzt ziehe ich es halt einfach mal eine Zeit lang durch. Obwohl ich 35 Jahre auch ohne zurecht gekommen bin, kann es ja nicht schaden etwas Neues zu lernen.
Und für alle, die nicht wissen was oder wer Barstarzz sind.. hier das Highlightvideo:
https://www.youtube.com/watch?v=-wtws35wecY
Mittwoch, 23. Januar 2013
Westside for skinny bastards
Heute poste ich mal einen Trainingsplan, den ich selbst erprobt habe und der auch schon von vielen meiner Trainierenden mit großem Erfolg absolviert wurde. Als Grundlage nehme ich den Trainingsplan von Joe DeFranco "Westside for skinny bastards"
Ziel ist es Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
Ich habe nicht die Zeit mehrere Stunden im Studio zu verbringen (außer in den 12 Stunden, die ich sowieso da bin).
Mehr als eine Stunde Training möchte ich meinem Tagesablauf nicht abverlangen. Das Training soll mir einen Dienst erweisen und ich möchte nicht dem Training untergeordnet sein. Deswegen reichen die folgende Übungen vollkommen aus um einen Muskelwachstum zu realisieren. Es kommt auf ein konzentriertes und intensives Training an. Nicht darum Zeit im Studio totzutrainieren. Ich wünsche Euch viel Spaß mit diesem Plan.
Eure Flo
Tag1
Hauptübung Bankdrücken
4-1 Satz / 3 Wdh
Unterstützungsübung Enges Schrägbankdrücken
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Zugübung Langhantelruden T-Barren
4 Sätze / 15 Wdh.
Schultern Schulterpresse
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Schultern u. Rücken Vorgebeugtes Seitheben
2-3 Sätze / 12-15 Wdh
Bauchmuskulatur hängendes Knieheben
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Tag2
Hauptübunng Kniebeuge
Bis 1 Satz / 3-5 Wdh
Hauptübung Deadlift
3 Satz / 5 Wdh
Unterstützungsübung bulgarische Kniebeuge
3-4 Sätze / 8 -15 Wdh.
Einbeinige Deep Romanian Deadlift
3-4 Sätze / 8 -15 Wdh.
Bauch Ab Coaster
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Bauch Bauchgerät
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Tag3
Hauptübung Bankdrücken
Pyramiden Training
(max. Wdh. mit 40kg, 60 kg, Und 60 sec Pause
80 kg, oder 100 kg)
Unterstützungsübung Trizepsdrücken Seil
4Sätze / 8-12 Wdh
Lat-Übung Klimmzüge
4 Sätze / 8-12 Wdh
Seitl. Schulter Trapez Shrugs mit KH
3 Sätze / 10- 15 Wdh
Bizeps Hammercurls
3 Sätze / 8- 10 Wdh
Bauchmuskulatur Spiderman Planke
3x 15 Wdh
Ziel ist es Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
Ich habe nicht die Zeit mehrere Stunden im Studio zu verbringen (außer in den 12 Stunden, die ich sowieso da bin).
Mehr als eine Stunde Training möchte ich meinem Tagesablauf nicht abverlangen. Das Training soll mir einen Dienst erweisen und ich möchte nicht dem Training untergeordnet sein. Deswegen reichen die folgende Übungen vollkommen aus um einen Muskelwachstum zu realisieren. Es kommt auf ein konzentriertes und intensives Training an. Nicht darum Zeit im Studio totzutrainieren. Ich wünsche Euch viel Spaß mit diesem Plan.
Eure Flo
Tag1
Hauptübung Bankdrücken
4-1 Satz / 3 Wdh
Unterstützungsübung Enges Schrägbankdrücken
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Zugübung Langhantelruden T-Barren
4 Sätze / 15 Wdh.
Schultern Schulterpresse
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Schultern u. Rücken Vorgebeugtes Seitheben
2-3 Sätze / 12-15 Wdh
Bauchmuskulatur hängendes Knieheben
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Tag2
Hauptübunng Kniebeuge
Bis 1 Satz / 3-5 Wdh
Hauptübung Deadlift
3 Satz / 5 Wdh
Unterstützungsübung bulgarische Kniebeuge
3-4 Sätze / 8 -15 Wdh.
Einbeinige Deep Romanian Deadlift
3-4 Sätze / 8 -15 Wdh.
Bauch Ab Coaster
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Bauch Bauchgerät
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Tag3
Hauptübung Bankdrücken
Pyramiden Training
(max. Wdh. mit 40kg, 60 kg, Und 60 sec Pause
80 kg, oder 100 kg)
Unterstützungsübung Trizepsdrücken Seil
4Sätze / 8-12 Wdh
Lat-Übung Klimmzüge
4 Sätze / 8-12 Wdh
Seitl. Schulter Trapez Shrugs mit KH
3 Sätze / 10- 15 Wdh
Bizeps Hammercurls
3 Sätze / 8- 10 Wdh
Bauchmuskulatur Spiderman Planke
3x 15 Wdh
Mittwoch, 9. Januar 2013
More Fashion für Euch!
Jetzt auch im Shop erhältlich...
Trainingstier T-Shirt oder Fitnessperle Tanktop
Nach dem "schlimmen" Dezember ist jetzt wieder Zeit richtig Gas zu geben im Gym. Am Besten im stylischen Outfit. Trainingstier oder Fitnessperle? Was passt besser zu dir?
http://www.forthree.com/basketballshop/no-excuses-fitness/trainingstier-t-shirt-presented-by-no-excuses-fitness/
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Donnerstag, 20. Dezember 2012
Ich helf dir auf die Sprünge....
Hier ist ein neues Video für alle Baller! Egal ob Basketball, Volleyball, Handball oder Fußball.
Bei all diesen Sportarten braucht ihr Stabilität UND Sprungkraft... hier trainiert ihr beides.
Mit dem STRAPZ Supsension Trainer habt ihr ein tolles Trainingswerkzeug um in die Instabiltiät zu gelangen. Nur so trainiert man Stabilität.
Kombiniert die Sprünge am besten mit schwerem Beintraining. Nach jedem Satz Heavy Squats ( 3-5 Wdh.) macht die Sprünge. So explosiv wie möglich. 10 Sprünge pro Bein. Dann wieder Squats.
Macht 3-4 Supersätze für eure Kraft und Explosivität.
Euer NoXFit
Bei all diesen Sportarten braucht ihr Stabilität UND Sprungkraft... hier trainiert ihr beides.
Mit dem STRAPZ Supsension Trainer habt ihr ein tolles Trainingswerkzeug um in die Instabiltiät zu gelangen. Nur so trainiert man Stabilität.
Kombiniert die Sprünge am besten mit schwerem Beintraining. Nach jedem Satz Heavy Squats ( 3-5 Wdh.) macht die Sprünge. So explosiv wie möglich. 10 Sprünge pro Bein. Dann wieder Squats.
Macht 3-4 Supersätze für eure Kraft und Explosivität.
Euer NoXFit
Dienstag, 11. Dezember 2012
Es wird dir ein Licht aufgehen!!!!
5 Tage Hardcore Ausbildung hinter mir. Bin jetzt Life Kinetik Premium Trainer. Was ist Life Kinetik?
Es ist ein Bewegungstraining, das das Ziel hat soviel Gehirnbereiche wie nur möglich zum Glühen zu bringen. Das neue Synapsenverbindungen schafft und dadurch euch aufnahmefähiger, konzentrierter, leistungsfähiger, aufmerksamer macht. Vor allem Sportler profitieren von dieser Art des Trainings. Die Fehlerquote sinkt und die Entscheidungsschnelligkeit steigt enorm an.
Für mehr Informationen stehe ich gern zur Verfügung. 2013 wird es noch viel mehr davon geben und ich werde regelmäßig darüber berichten.
Hier mit meinem Ausbilder Stefan Koppe - ehem. Handball Bundesligaspieler und A-Nationalmannschaft.
Es ist ein Bewegungstraining, das das Ziel hat soviel Gehirnbereiche wie nur möglich zum Glühen zu bringen. Das neue Synapsenverbindungen schafft und dadurch euch aufnahmefähiger, konzentrierter, leistungsfähiger, aufmerksamer macht. Vor allem Sportler profitieren von dieser Art des Trainings. Die Fehlerquote sinkt und die Entscheidungsschnelligkeit steigt enorm an.
Für mehr Informationen stehe ich gern zur Verfügung. 2013 wird es noch viel mehr davon geben und ich werde regelmäßig darüber berichten.
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Mittwoch, 28. November 2012
No Excuses Fashion
Ein paar neue Shirts für Euch.... Check it out!
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Jeweils 14,99 € zuzügl. Versandkosten
Bestellung per Mail an mich. Wenn sie euch gefallen, bitte weiter empfehlen.
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